Comer bien, fuera de casa

Por la Dra. Dulce Rocío Ríos Parada

Salir de casa con amigas, tu pareja, tus hijos o bien como tiempo personal: ES SANO, comer es parte de nuestra dimensión social.

¿A dónde vamos hoy? Se trata de gustos, practicidad, precio, servicio y CALIDAD de los alimentos. Si bien los establecimientos nos ofrecen diversas experiencias gastronómicas, con requisitos de higiene estrictos que  nos brindan una garantía como consumidores. También nos ofrecen un aporte de extra de calorías, grasas y sal, ya que dentro del menú no nos explican la preparación de cada plato, ni suelen indicar las porciones incluidas de cada ingrediente.

Lo anterior no se traduce en disfruta tus comidas, no tienes porque limitar tus salidas. Mejor sigue nuestras recomendaciones para mantener una alimentación saludable fuera de casa: 

1.- ¡Come lo que se te antoja! Se vale comer una hamburguesa, papas fritas y pizza; si eso es lo que deseas, no supone ningún riesgo para la salud a corto plazo. Lo representará a largo plazo, si el consumo es excesivo y frecuente.

Puedes permitirte estos antojos (si quieres llamarlos así) sin hacer modificaciones en tu metabolismo. Cambiemos de: “FAST FOOD” a “FAST GOOD”, de “JUNK FOOD”, a “SMART FOOD”

2.- Resiste a las apetitosas guarniciones que vienen con tu platillo; (1) No le tengas miedo, pero respeta tus porciones, (2) Pide sus versiones integrales (contienen más fibra), cambia papas fritas/pures/pastas por ensaladas, verduras al vapor, frutas asadas y más.

Finalmente contienen menos grasa y calorías ; mientras te aportan más nutrientes y fibra.

3.- Elige carnes magras y pescados sobre chuletas, salchichas y fiambres; el aporte de grasas saturadas y sodio es es menor.

4.- Opta por aceite de olivo, vinagres perfumados o vinagretas realizadas al momento, ocasionalmente dale la oportunidad a salsas con una base vegetal, peeeero si te encuentras ante una salsa cremosa (base de leche, quesos o natas) pídela por separado; así controlas la cantidad de consumes.

5.- Aléjate de las cortesías y canastas de pan/totopos/entradas que llegan antes que tus alimentos.

6.- Evita las calorías vacías (bebidas) es la peor decisión, pues no aportan nutrientes (mismo caso del alcohol) pero sí calorías. DECIDETE por agua, infusiones, o en su caso endulza con Stevia, cero jarabes.

7.- Tiramisú, chocolatísimos, tartas, elados, crepas…la lista es infinita, no te limites y ¡Disfruta!: Comparte el postre.

8.- NO PIDAS TODO DE INICIO, PUES NO SABES COMO EVOLUCIONARA TU APETITO DURANTE LA VELADA. 

Ojo con el menú infantil,  en general es un listado de carbohidratos y azúcar. Es lógico pues son una apuesta segura (a los niños les gusta) a pesar de ello dista mucho del CONCEPTO CORRECTO DE NUTRICIÓN INFANTIL.

A lo anterior sumarle que al elegirlos privamos a los niños de experiencias gastronómicas a nuevos alimentos, dándoles la idea equivocada de que esos alimentos son a los que DEBEN tener acceso como niños.

¿Qué puedes hacer?

  • Pedir porciones pequeñas de los platillos de la carta regular.
  • Solicitar un plato extra y compartir los alimentos (las porciones de la mayoría de los establecimientos lo permiten).

Recuerda que la expectativa condiciona la percepción.

Dra. Dulce Rocío Ríos Parada. Médico Cirujano y Diplomado en Familia (Universidad Anáhuac México Norte). Maestría en Nutrición en la mujer, embarazo, lactancia y etapa infantil  (Universidad CLEA, España.)
Fundadora de FitFemme: Un equipo multidisciplinario con un objetivo en común: MEDICINA PREVENTIVA ENFOCADA EN LA MUJER Y NIÑOS, MOSTRANDO QUE LO RICO Y LO SALUDABLE VAN DE LA MANO AL EQUILIBRIO. Medicina, Nutrición y Gastronomía trabajando en equipo para crear nuevos y mejores hábitos alimenticios, mejores tu relación con la comida y logres tus objetivos.

Sus servicios:

Consulta nutricional personal y diagnóstico familiar.
Talleres de alimentación saludable para adultos y niños.
Workshops: aprender de alimentación saludable, mientras cocinas.
Recetarios
Servicio de catering: Birthday Master Class, Clases de cocina, Cenas, Brunch, Working lunch, Barras dulces & saladas.

“Porque comer inteligente es un arte, tanto como cuidar tu salud y la de tu familia”

Contacto:
instagram: @fitfemme.mx
correo: fitfemme.mex@gmail.com
Celular: 5614130051

¿Cómo dirigir de manera asertiva?

Por Coach Aliza

Hoy quiero platicar con ustedes cómo dirigir a la gente de manera asertiva.

La forma asertiva de dirigir a la gente es indicando cuál es la conducta que quieres que hagan y cuál es el resultado que esperas.

No juzgues a la persona en su totalidad. O sea, evita juicios como “eres tonto”, “así no se hace”, “eso no era así”, “no me gustó lo que presentaste” (todos estos juicios subjetivos sobre la personalidad de tu empleado, o la persona con la que trabajas), y empieza a utilizar juicios como “me hubiera gustado que fuera de esta manera”, “el desempeño en las tablas no fueron lo que yo esperaba” y sé muy específico con lo que quieres (“el reporte lo quería a tal hora en mi escritorio”, “el reporte debería de contener antecedentes, tablas números, resultados y expectativas (por decir)”. Entonces, de esta forma, tú puedes empezar a dirigir a la gente de una forma clara y precisa.

Trata de evitar también todos estos rollos de “ya te dije mil veces”, o “estas justificaciones ya no nos sirven para nada”, o “es que así se hacía antes”. No te mentas en estas partes de la historia y no te metas en estas partes del pasado, la verdad es que mucha de nuestra gente (cuando estamos haciendo todo este chorro) se pierde.

Necesitas instrucciones claras, que vayan dirigidas a su desempeño, a su entregable, alguna fecha clara, y alguna expectativa específica tuya. Si cumples esas cuatro, cinco cosas, la gente va a empezar a entregarte mucho más cercano a lo que tú sí esperabas, que a nada más cuando das una instrucción de “quiero una presentación padrísima”, o “tus presentaciones anteriores me chocaban, quiero algo nuevo”. Eso la verdad es que no le dice nada a nadie. Entonces, por favor, sé claro, sé asertivo, sé muy específico en qué esperas de ellos (de su conducta y de sus resultados) y vas a tener una mucho mejor comunicación.

Aliza Szejnberg, Originaria de la Ciudad de México, estudió la licenciatura de psicología en la Universidad Anáhuac. Se certificó como Coaching Estratégico Empresarial  y  cursó además los diplomados en Maestría Personal y Liderazgo de si Mismo y Teambulding y Actividades Outdor.

Siguela en sus redes sociales y página de internet:

IG: @coach.aliza.cdmx

https://alizaszejnberg.wixsite.com/coachingdevida

¿Cómo usar la ciencia de datos para que mi negocio triunfe?

Por Cristina Pérez

Cuando emprendemos, una idea que no sale de nuestra cabeza es:  haré lo posible para triunfar. Para esquivar esta idea hacemos un plan día a día de qué cosas tengo que ir resolviendo para minimizar mi probabilidad de fracaso: I) llevar orden en los gastos; II) contratar a un abogado para los contratos; III) ¿necesito gente? O ¿puedo sola?; etc.

En estas preguntas estamos suponiendo algo importante: mi idea de negocio es buena, tiene que tener éxito. Por ejemplo, una heladería única e irrepetible. Buenísima idea, todo el mundo dice que es genial, los lugares más famosos los ubico perfecto son Roma, Condesa, Polanco, etc. ¡manos a la obra!

Pero, ¿cómo sé si mi idea es realmente buena? Conforme  al planteamiento del párrafo anterior: ya hice un mini estudio de mercado entre mis conocidos y amigos y a más del 90% les encantó la idea, conclusión: ¡es buena idea! Pero aquí un dato interesante publicado en el NY times en 2013, un americano “normal” de aquel año llegaba a conocer 600 personas en promedio. Entonces, cuando afirmamos que nuestra idea es buena porque: a todo el mundo le gusta (es decir a todo nuestro mundo) estamos partiendo de una muestra n=600. Considerando que únicamente en la Ciudad de México en 2015 había 8.5 millones de personas. Es una muestra un tanto pequeña ¿no?

Ahora, supongamos que, consultando con varios especialistas, nos confirman que es una gran idea, ahora me surgen otras preguntas, ¿quiénes son mis competidores?, porque aunque la idea sea única e irrepetible, en economía siempre existirán bienes sustitutos, es decir, que satisfacen la misma necesidad.

Por ejemplo, un concepto único y especial de heladería. En el DENUE la base de datos de unidades económicas del INEGI (que se actualiza de manera mensual) al día de hoy existen 95 comercios con el título de “heladería” (vamos a suponer que sólo estos comercios serían nuestra competencia y no todas las cafeterías con frappes, lugares con bebidas y postres fríos, etc.). Perfecto 95 comercios no es mucho para una población de 8.5 millones ¿cierto?.

Ahora la ubicación. Como es un concepto único de heladería, seguramente, tendré que cobrar arriba de 40 pesos la bola de helado (¿cómo determino el precio?, ¿calculo el precio de los insumos, prorrateo los gastos y la inversión y agrego un porcentaje de utilidad?, pero y ¿el precio del mercado?, ¿el de la competencia?, ¿puedo cobrar más si es verano?, todo esto es otra historia, sigamos) entonces necesito una zona en donde existan paseantes que quisieran y pudieran gastar al menos 40 pesos en una bola de helado, me vienen a la cabeza las zonas famosas: Juárez, Roma, Condesa, Polanco, San Ángel, etc. volviendo al DENUE, 15 de estos 95 comercios con el nombre de “heladería” se encuentran en la delegación Cuauhtémoc, es decir, el 15%, ¡no parece un porcentaje tan alto!, excelente decidida la zona: local en Delegación Cuauhtémoc, ahora cuánto debo pagar de renta para recuperar la inversión en 1 año y empezar a tener utilidades, ¿cómo escojo un lugar que atraiga el máximo de visitantes? O ¿qué tipo de publicidad puedo implementar para que, sin importar la ubicación de mi heladería ésta esté llena?

Todas las preguntas que fuimos planteando las fuimos contestando con datos, esto antes de tomar una decisión importantísima, ¿invierto mis ahorros en una heladería? Porque si falla podría perderlo todo. A este proceso se le conoce como ciencia de datos.

En este ejemplo pasamos de asumir que “mi idea tendrá éxito” a  cuestionar el éxito o fracaso de nuestra idea con base en los datos que fuimos obteniendo para arrancar y tomar una decisión informada, minimizando así nuestra probabilidad de fracaso, en este escenario fuimos optimistas pero los datos también podrían indicar que tenemos mucha probabilidad de fracaso y darnos información para tomar una decisión alternativa, ¿qué tal un lugar de waffles?.

La tendencia en el mundo es utilizar la ciencia de datos para todas las decisiones de negocio: ¿me conviene invertir en más maquinaria?, ¿ampliar mi geografía a otro estado?, ¿contratar más gente?, ¿cómo puedo aumentar mis ventas?, ¿cómo maximizo la tasa de retorno de lo que gasto en publicidad?, y muchas más. Utilizando los datos para responder nuestras preguntas es como actualmente las empresas están logrando escenarios económicos que no habían imaginado antes, en los datos está la garantía del éxito.

DalmondFx nace en enero de 2018 con la idea de volver la consultoría en ciencia de datos y el desarrollo de herramientas de inteligencia artificial (software, chatbots, páginas web, apps, etc.) a precios razonables y accesibles. Lo anterior lo hacen ayudando a sus clientes a sacar valor de sus datos a través de diferentes análisis enfocados a la: obtención, estudio, modelado, interpretación y visualización de los datos. Estos análisis los implementan de la mano de sus clientes para lograr objetivos del tipo: aumentar ganancias, reducir costos, optimizar las áreas de la empresa, automatizar tareas repetitivas, almacenar datos con seguridad y de manera eficiente, y muchos otros.

Conoce mas acerca de ellos y los servicios que ofrecen en su página de facebook:

https://www.facebook.com/DalmondFx/

 

La era digital marca el desarrollo de nuevas generaciones

Por: Lizette Weber, Creadora de Ludi el Pirata

LinkedIn: Lizette Weber

Es una realidad que las nuevas generaciones comprueban que los niños “nacen” sabiendo, queriendo y necesitando usar la tecnología; a varios de ellos solo les basta observar, para adoptar de inmediato cualquier dispositivo y tener control de la herramienta tecnológica.

Con el paso del tiempo hemos visto que el comportamiento de las generaciones y su consumo tecnológico va cambiando de acuerdo a la etapa en la que se vive. Actualmente es notorio el consumo digital que vive la generación Alpha “A” nombrada así a la generación de los nacidos en el año 2010 a la fecha, también conocidos como “nativos digitales”, debido a que, desde muy pequeños tienen algún tipo de interacción con dispositivos de tecnología.

Es palpable observar y comprobar que el desarrollo de los pequeños en la actualidad es altamente influenciado por el uso de diversas plataformas y aplicaciones digitales, por lo que gran parte de su educación, entretenimiento y aprendizaje se lleva a cabo en línea, generando que aún sin darse cuenta, se conviertan en los verdaderos protagonistas del consumo digital de esta era.

Diversas investigaciones, indican que el consumo digital inicia desde que son bebés y conforme van creciendo logran incentivar a sus padres a la compra de algún producto o herramienta digital y continúan por el resto de su vida integrando en su día a día diferentes e innovadores dispositivos que los mantienen actualizados y comunicados. De esta manera la generación “A” esta superando en cuestión de hábitos y dependencia de la tecnología a la generación de los millennials.

Según datos de estudios cuantitativos realizados por Google, el 45% de los niños entre 3 y 4 años de edad ven videos en YouTube y este porcentaje incrementa al 75% en pequeños de 5 a 7 años que consumen contenidos digitales en diversos dispositivos que pertenecen a padres y familiares mayores que ellos.

La tecnología es una excelente herramienta de comunicación, educación, inclusión y, sobre todo, de innovación, por lo que ha impactado fuertemente en el desarrollo de la vida humana; como todo progreso, es responsabilidad y reto para los seres humanos utilizarla para bien. Es una realidad que la tecnología seguirá avanzando y los niños de esta generación como de las siguientes seguirán consumiendo videos, por lo que está en las manos de cada uno de los padres de familia, otros familiares adultos y maestros, guiarlos a ver contenidos sanos y de valor.

Para concluir, los invito a ser adultos responsables en la elección de los contenidos que acercan a sus hijos; intentando ser conscientes, moderando y supervisando el uso de este maravilloso mundo digital en el que viven nuestros niños.

Lizette Weber es creadora de Ludi el Pirata la cual brinda herramientas adecuadas para fortalecer, motivar y guiar a tus hijos ¡hacia lo mejor! a través de contenidos positivos, originales y muy divertidos.

Encuentra más sobre su contenido:

YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCt3fA3hNbR2SIgmdnlFM0sA

Facebook: https://www.facebook.com/Ludielpirata…

Instagram: https://instagram.com/ludielpirata

Web: https://www.ludielpirata.com/

Spotify: https://open.spotify.com/artist/6qm0X…

Apple Music: https://music.apple.com/mx/album/ludi-el-pirata-1/1474153230

5 libros para las vacaciones

Por Paola Garza de Bookmate México

Se acerca el fin del 2019 y no puedes terminarlo sin leer alguno de estos increíbles libros durante tus vacaciones. Lee estas novelas, biografías y ensayos que hemos seleccionado junto con Bookmate activando el código COMADRE en https://bookmate.com/code 

Living things de Landon Houle

http://bit.ly/335hv6r 

Esta historia sigue la vida de Bev, una mujer que es subestimada en su trabajo, en su comunidad y por su pareja. A través de los ojos de la protagonista, objetos del diario y eventos ordinarios la realidad acaba tomando un peso impactante. Living things fue galardonada con Red Hen Press Fiction Award.

Helena Rubinstein de Michèle Fitoussi

http://bit.ly/2O6Dcz0 

Helena Rubinstein fue una mujer inspiradora que peleó por empedrar a las mujeres e impulsarlas a ir por sus sueños. Vestida por Chanel y St. Laurent, retratada por Dalí y Picasso, apreciada por Colette y Proust, Rubinstein fue una imagen de éxito y libertad. Esta biografía escrita por Fitoussi da a conocer una faceta desconocida de este entrañable personaje femenino.

Todo está j*dido de Mark Manson

http://bit.ly/2XBuAmQ

El autor de El sutil arte de que te importe un caraj* ha vuelto con esta nueva propuesta repleta de ironía y humor negro. Además de analizar de dónde proviene nuestro malestar e infelicidad como sociedad, Manson repasa las reflexiones de importantes pensadores como Platón, Nietzsche y Tom Waits para llegar a conclusiones inéditas y sorprendentes.

Pigs de Johana Stoberock

http://bit.ly/2OahgTm 

Cuatro niños viven en una isla que sirve como basurero. Tras seleccionar los desechos que todavía sirven, los pequeños alimentan con el resto a una manada de cerdos. Esta es una impactante historia que reflexiona sobre la comunidad, la responsabilidad ambiental y la posibilidad de la inocencia.

Los hombres me explican cosas de Rebecca Solnit

http://bit.ly/2XANjit 

¿No sabes qué significa el término “mansplaining”, ese tono paternalista y condescendiente que muchos hombres suelen usar cuando explican algo a una mujer? Anímate a leer este texto que popularizó esta expresión y se convirtió en un libro de cabecera para los lectores que se iniciaban en el universo del feminismo. En esta mordaz serie de ensayos, a través de sus experiencias personales, Rebeca Solnit analiza con humor y sarcasmo la desigualdad de género en nuestra sociedad.

Bookmate es una app que te permite leer y escuchar millones de libros y audiolibros en dispositivos móviles con o sin conexión a internet. Con un diverso y amplio catálogo tendrás oportunidad de leer historias apasionantes en distintos idiomas.

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Emprendiendo sueños

Por Sacapuntas

Tienes una idea brillante. Tu creatividad fluye naturalmente y te palpita el corazón cada vez que hablas de tu proyecto. Sabes que tienes el talento pero aún no te atreves a dar el siguiente paso.

Así inició el sueño de muchas mujeres emprendedoras. Mujeres fuertes e inteligentes que desafiaron las adversidades para cumplir sus objetivos. Le pusieron pasión, compromiso, disciplina y esfuerzo, y fue así como se volvieron las dueñas que han creado negocios exitosos.

Sigue leyendo y conoce a algunas de las mujeres que están detrás de exitosas startups mexicanas.

Jaqueline Litchi, diseñadora y fundadora de The Initial Workshop. @theinitialworkshop

Desde que Jacky estaba estudiando, deseaba desarrollar su propia marca de accesorios y joyería con un concepto basado en piezas 100% personalizadas, de alta calidad y que fueran producidas en la Ciudad de México por artesanos locales. Su mayor creación ha sido ofrecer el regalo perfecto para cada ocasión, haciendo que sus consumidores encuentren su propio estilo.

Vanessa Rodríguez, Female in Chief de LABASE @labase.community

Van logró darle la vuelta al mundo en sólo seis años gracias a su formación como licenciada en Hospitalidad, pero no fue hasta que terminó esta etapa de su vida que empezó a encontrar su verdadera pasión: crear una comunidad de mujeres que buscan reencontrar su fuerza innata, ayudándolas a desarrollar su propio estilo de vida, en donde se sientan acompañadas, amadas y puedan crear sus propias reglas. ¿Su inspiración? El amor propio.

Sofía Gómez, CEO Agencia de Marketing Digital Sacapuntas. Sof es una mujer fuerte y decidida que nos inspira por su entrega y pasión. En origen, su idea fue ofrecer a las marcas planes de acción brillantes centrados en las emociones de las personas. Ella conformó un equipo de especialistas que trabajan día a día alrededor de la creatividad y la innovación desarrollando estrategias de publicidad y marketing digital para marcas de diferentes industrias. Sof supo que si puedes soñarlo, puedes hacerlo. Gracias a ello, Sacapuntas se ha convertido en el espacio que los emprendedores necesitan para transformar una idea en una negocio tangible con voz propia.

Ellas son tres mujeres ejemplares que encontraron su potencial y supieron hacer cosas asombrosas. ¿Te imaginas poder ser tu propio jefe? Si tienes una idea, un proyecto o un plan, acuérdate que nada es imposible, lo único que necesitas para alcanzar tus sueños es tener una actitud positiva y mucho valor.

Co-Madre y Sacapuntas serán tus mejores aliados para lograrlo y te darán el empujón que necesitas para alcanzar tus metas.

La cima te está esperando, Contáctanos.

Sacapuntas es una agencia de Marketing digital y Marketing emocional de contenidos en México.
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TODO LO QUE PENSAMOS EN UN SOLO LUGAR

Por Liverpool

61 millones de mujeres mexicanas que nunca nos callamos, ni siquiera cuándo estamos en silencio, nuestra mente nunca se detiene. Pensamos todo el tiempo.

Mujeres centennials que quieren encontrarse, ser únicas y sobresalir. Mujeres millennials que quieren todo y están trabajando para conseguirlo. Mujeres Gen X que construyeron parte del mundo. Todas vivimos sin miedo pero detestando la idea de pasar de moda. Más allá de la edad, cada mujer lleva un universo completo dentro.

Por esto, queremos comunicarles que Liverpool lanza una campaña que le habla a todas las mujeres, tratamos que su vida sea más fácil día con día. Nos esforzamos por cumplir las nuevas necesidades de las mujeres, ofreciéndoles nuevas marcas y productos.

Queremos compartir con ustedes la renovación de Liverpool, el lanzamiento de esta campaña que busca atraer a nuevos clientes, pero que también busca que las que ya tenemos cautivas se sientan atraídas por la nueva oferta.

Encuentra todo lo que buscas en un solo lugar: Liverpool 

Descubre las piezas que los influencers están comprando esta semana

Por Liverpool

Los estampados de cebra, cuero o efecto de piel, las capas, las boinas de charol y capitonados son sin duda alguna de las prendas con que los influencers están marcando tendencia

Estampado de cebra, como lucirlo y no morir en el intento

El nuevo estampado animal que deberás tener. Este estampado lo verás en prendas como: falda, pantalones, accesorios y zapatos. En blanco y negro será tu mejor aliado para un look clásico, elegante y fácil de combinar. También lo encontrarás en tonos y colores más atrevidos con el que lograrás un estilismo más vistoso. No temes llamar la atención, dale un toque a tu look, luciendo accesorios que harán más novedoso tu outfit, apóyate de un sombrero de ala ancha, unas botas altas y un cinturón a la cintura.

 

 

El capitonado, es un estilo que no pasa de moda

Alcolchados, este detalle de puntadas cuadradas, rombo o patchwork se renueva con mucha más fuerza para esta temporada, en abrigos, chaquetas, bolsas e incluso zapatos. Una tendencia que seguirá en aumento y que llenará tu closet de texturas cómodas y perfectas para el invierno. ¡Vale la pena que inviertas en ellas!. Esta prenda es muy vérsatil, la puedes utilizar en distintos climas y siempre lucirás bien. Recuerda que el largo depende de ti y como recomendación complementa esta prenda con unas medias opacas y unas botas de combate.

El total look de cuero o efecto de piel, tendencia más buscada de este otoño

Las prendas de cuero, la tendencia que llega pisando fuerte esta temporada, cuando el frío comienza. Se una de las primeras en utilizar este material, ya sea en faldas, vestidos, pantalones, chaquetas, abrigos o bien en total looks; Combinalo con camisas masculinas, t-shirt y una prenda tejida. Los tonos de color que si o si deberás de tener son: el negro, marrón y camel. Lucirás más sofisticada y lista para cualquier evento. ¡Nunca el cuero había sido tan trendy!

La capa, el abrigo inesperado que estará por todas partes esta temporada

Cúbrete del frío de una manera glamurosa. Desde versiones clásicas y lisas hasta las más trendy, con detalles y aplicaciones. Complementarán tu look desde una blusa blanca, blusas con lazo, vestido con telas ligeras y llegando a un traje sastre. Podrás jugar con esta pieza en diferentes largos y texturas. ¡Será la estrella de tu armario!.

Encuentra todo lo que necesitas en Liverpool https://www.liverpool.com.mx/tienda/pre-fall/catst12860679

Un aplauso a tu vida

Por Yoanna Berrondo

Este mes me dispuse a escribir por y para toda mujer que ha sido afectada por el cáncer de mama, por y para toda mujer que le gusta llamarse guerrera y la que no soporta el término porque observa este evento no como batalla sino cómo un momento de paz y reestructuración; por y para toda mujer que se enojó por sentir injusticia ¿por qué yo? y por la que no se da tiempo para cuestionarlo; por y para toda mujer que vive esta experiencia acompañada o abandonada, la que tiene ganas de tener actitud el día de hoy y la que quiere llorar por este momento, la que se muestra enojada con Dios y la que se aferra en todo momento, la que decide vivir cómo si fuera el último día de su vida y la que se despierta otro día más buscando el milagro que la saque de esta difícil situación; la que prefiere vivirla en soledad y la que necesita rodearse de muchos, la que busca celebrar y olvidar mientras otra se enfoca y se ocupa.

Mi cáncer diferente al de ellas y a la vez similar, en todas estas altas y bajas, porque un día necesité paz, otro día guerra, en algún momento soledad, llanto y tristeza mientras que al día siguiente tuve ganas de olvidar, reír y celebrar. Nadie es experto en la experiencia de vivir el cáncer, nadie te enseña ni te prepara, simplemente se presenta y avanzas, momento a momento, con los buenos y malos diagnósticos, con los días buenos y los malos avanzas, tropezando y acertando, que más da, si cada amanecer tienes el valor de levantarte y seguir el paso con la cabeza agachada o levantada pero te levantas una y otra vez. Lo he visto, lo he experimentado y escuchado en las muchas historias de cáncer que he podido tocar, todos de alguna u otra forma nos sentimos igual y tenemos los mismos pensamientos de valor y terror, así es. Hoy si lees este pequeño texto te deseo que tus ojos vean mas cosas bellas, que de tu boca salgan mas risas, que recibas muchos abrazos y más palabras de aliento, que te rodeen muchos cuando tienes ganas y que la soledad te sepa dulce cuando es tiempo de respirar y recuperar aliento, que en cada bocado se mezclen los contrastes y le den una experiencia espectacular, que en tu corazón resalten las emociones positivas y se dispersen las negativas. Que esta enfermedad te traiga muchas bendiciones y razones que te permitan entender para qué, pero sobretodo que encuentras la razón y los propósitos que trae tu vida a muchas vidas. Así que aplaudo tu esfuerzo, tu despertar, tu caminar, tu vida.

YOANNA BERRONDO es sobreviviente de cáncer, un tumor cerebral la llevó a desarrollar una metodología basada en reemplazar hábitos tóxicos por herramientas positivas en cuerpo, pensamiento, emociones, entorno y espíritu para encontrar la salud. En los últimos años se ha dedicado a dar coaching individual o en grupo a personas afectados por el cáncer, además de realizar conferencias, cursos y talleres para prevención de enfermedades. Escritora del libro “Sin Espacio Para el Cáncer ” y generadora de contenidos en redes sociales para compartir experiencias, información y herramientas que le han ayudado a  mantenerse con salud,  en remisión y llevar una vida sana.

No tengo tiempo

Por Zu Musi

“No tengo tiempo” se ha convertido en la declaración de moda de los últimos años. Es más “cool” no tener tiempo disponible que tenerlo; y parecería que, entre menos tiempo disponible tienes, eres más productiva porque “haces más”.
Pero eso no es real. Hacer muchas cosas no significa que somos más productivas; hacer muchas cosas en la mayoría de los casos, es más un reflejo de estar MUY ocupadas, pero no necesariamente de ser MUY productivas.

¿Y cuál es la diferencia?

Ser productiva -según mi significado- es cumplir el objetivo que te propones (alineado a tus metas y objetivos más generales) para cada cosa y hacerlo lo mejor posible, en el menor tiempo posible. Una persona ocupada, efectivamente tiene muchas “ocupaciones” o cosas que hacer, pero no necesariamente van orientadas a sus objetivos o a hacerse lo mejor posible, en el menor tiempo posible.

Estar ocupado se ha convertido en un vicio, en algo adictivo. Si tenemos tiempo de sobra, así sean 10 minutos, estamos buscando qué hacer. Queremos estar ocupadas, porque no queremos silenciar la mente. No queremos encontrarnos con nosotras mismas, no queremos enfrentar una realidad. A veces es que no nos gusta quienes somos, a veces que no nos gusta lo que hacemos, o incluso que no sabemos cómo adentrarnos en nosotros a encontrar paz y tranquilidad. El ruido, el movimiento y la actividad, se han convertido en nuestra paz. Necesitamos regresar a la paz que sentíamos cuando teníamos tiempos libres, cuando había más huecos en nuestro calendario, sabiendo que está bien hacer pausas.

Tener mucho tiempo libre nos inquieta, porque no sabemos cómo usarlo y no sabemos estar con nosotros mismos. Nos inquieta tanto que dejamos de ser productivas, porque alargamos nuestras actividades o hacemos cosas que no tienen mucho sentido, con tal de sentir que estamos haciendo algo.

Lo preocupante es que hemos llenado nuestra agenda con actividades o cosas que no solo no van orientadas a nuestros objetivos -porque a veces no sabemos ni qué queremos- sino que además no nos aportan mucho. Vemos huecos en el calendario y creemos que forzosamente tienen que estar llenos y eso nos genera frustración y ansiedad.  Lo que pasa es que normalmente no hacemos una selección consciente de las cosas, personas o actividades a las que queremos dedicar tiempo, y por inercia, vamos llenándonos de compromisos y de “si´s” que en el fondo no queremos dar, manifestándonos así, como personas altamente ocupadas. La regla que hemos olvidado es que puedo ocuparme poco tiempo y ser extremadamente productiva, así como puedo estar ocupada todo el día sin ser siquiera poco productiva, porque no estoy alcanzando mis objetivos.

No necesitas hacer mucho para ser productiva y mucho menos para SER más. Tu valía personal no aumenta por la cantidad de cosas que haces. No somos productivos en función de hacer mucho, sino en función de hacer aquello que nos proponemos.

¿Qué puedo hacer para ser más productiva y menos ocupada?

  • No llenes tu agenda de cosas para mantenerte ocupada o por no saber decir que no. Selecciona conscientemente actividades, personas o cosas que sientes que aportan a lo que quieres lograr y a quien quieres ser, y también que disfrutes o te apasionen.
  • Pregúntate ¿para qué quieres estar tan ocupada? ¿qué está pasando contigo que no quieres pausar o tener tiempo disponible? ¿qué pasaría si estuvieras menos ocupada? ¿qué estás evadiendo? ¿qué sientes o qué te dices a ti misma cuando no estás ocupada?
  • Ten objetivos claros por actividad o por día. Así tu energía puede concentrarse en alcanzar lo que estás buscando. Si no tienes claro lo que quieres conseguir con lo que haces, vas a empezar a llenarte de actividades que no te llevan ahí.
  • Recuerda siempre que tu valía personal no va en función de lo que haces o logras. Estar constantemente ocupada no te hace ser mejor profesionista o persona.
  • Dale prioridad en tu agenda siempre a lo que es importante para ti y a lo que te acerca a tus objetivos y quién quieres ser. Los espacios libres pueden ser para descansar, hacer cosas que disfrutas, hobbies, pasar tiempo con gente que quieres. No te sientas mal si “no tienes nada que hacer”, y usa esos tiempos para hacer algo que tengas dentro de tu lista de deseos. Tu lista de deseos es simplemente una hoja o unas notas sobre cosas que quieres hacer cuando vayas teniendo tiempo; no son cosas que te urgen, pero si que te gustaría hacer, como por ejemplo; leer X artículo, ver X película, ver una Ted Talk que guardaste, hacer respiraciones o meditar, hablar a alguien que quieres, etc… Así aseguras estar aprovechando tu tiempo en algo que quieres.

Zu Musi
Coach, Capacitadora, conferencista y consultora. Ama trabajar con gente, dentro y fuera de las organizaciones,  acompañándolos en procesos de transformación y autoconocimiento, para SER quienes quieren ser, encontrar su propósito y lograr lo que se proponen.

  • Coach Ejecutivo por la ICC, Coach de Vida por la ICF, y  Master en Habilidades de Coaching por la ICF.
  • Design Thinker certificada como Instructora y facilitadora de la metodología de Design Thinking, otorgada por el World Design Organization (icsid)
  • Más de 7 años desarrollando proyectos de consultoría estratégica y de innovación para empresas y emprendedores.
  • Fundadora de LUMA Consulting, empresa dedicada al desarrollo humano, capacitación y liderazgo, dentro y fuera de las organizaciones.

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